[...] hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady Niedługo może dojdzie modlitewnik Wtorek: Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6s po 10powt Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, wyciąg, modlitewnik, sztangietki, ok. 100kg obciążenia, drążek do podciągania. Dieta: Trzymam się wskazówek żywieniowych z tego forum. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Hej, nazywam się Damian. Poniżej moja ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 93 kg, BF30% Wzrost : 171 cm, endomorfik Cel treningowy : zrzucić wagę do ok. 75 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, 2300kcal, B: 180, [...]
[...] klata bic sro plecy tric czw klata sob barki + bic to mi odpowiada najbardziej .Dodam że mam wyposażenie na siłce : hantle, sztanga prosta długa, sztanga łamana, ławeczka i modlitewnik oraz sprzęty typu (sprężyny, pineska ale to chyba nie przydantne :P ) Więc może najpierw napisze wam trening jaki robiłem od września.. i wcześniej też ale troche [...]
[...] odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
[...] tym samym planem, czy dlatego że mięśnie przystosowały się do mojego poprzedniego planu(o ile to można tak nazwac) Dodam że cwiczę w domu i mam: -ławke 530 YORK FITNESS -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 sztangielki -około 120 kg obciążenia (wrazie co to się dokupi ;]) no i pozatym: rowerek trningowy i drążek. To wszystko mam jakieś 2 [...]
[...] nazwać treningiem, co nie zmienia faktu, że okres przygotowawczy myślę mam już za sobą. Przez ten czas zorganizowałem domową siłownię: - regulowana ławeczka ze stojakami - modlitewnik - gryf prosty - gryf mocno łamany - sztangielki - obciążenie (~120kg) Chciałbym dostosować trening do sprzętu, który posiadam. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 [...]
[...] b) Czy warto ćwiczyć biceps bez oszukiwania (łokcie nieruchomo, podnoszenie wolno, opuszczanie jeszcze wolniej :D)? Próbowałem różnych ćwiczeń (sztanga prosta/łamana, modlitewnik, hantle) i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie x 12 powtórzeń -prostowanie ramion za głową stojąc 3 serie x 12 powtórzeń -modlitewnik 3 serie x 12 powtórzeń - prostowanie ramion wyciąg Czwartek Squash/łyżwy/basen/bieganie + taniec Piątek Nogi: -Przysiady na jednej nodze - 3 serie x 5 powtórzeń [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco 10x8kg 9. Barki hantle w przód 10x5kg, 10x5kg Hantle w bok 10x5kg, 10x6kg 10. Barki na [...]
[...] ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy [...]
Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]